не знаю просто же. даже не знаю как сказать. ну можно наклониться ( туловише, и ноги вперёд) руки вперёд, ну вобшем получиться что ты стоишь наклонившись опираясь руками на колени. дальше рагибашься(ноги и туловише назад) руки в верх,  носки выпрямит. или можно носки выпрямит позже чуть чуть когда потом согнёшь ноги в коленях. вроде так. вобшем сгибаешься а потом выпрямляешься отталкиваясь носками ног.